Hiçbir tek gıda sizin önemli beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamaz. Sağlık otoritelerince onaylı bu gıda piramidi, her bir gruptan ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini gösteren genel bir kılavuzdur.
gebelikte meyve
-
Gebelikte Yağlar ve Tatlılar
Piramidin ucu yağ ve şeker içerir. Bu nefis ama az besleyici gıdalar arasında tatlılar, tereyağı, mayonez ve salata sosları bulunur. Bu gıdaların az yağlı çeşitlerini arayabilirsiniz, ancak yağda daha düşük olabilseler dahi hala sık sık hala çok miktarda kalori içerdiğini unutmayın.
-
Gebelikte Protein Kaynakları
Piramidin ikinci seviyesi, et, tavuk, balık, kuruyemiş, fasulye, yumurta, peynir, yoğurt ve tabii ki süt gibi süt ürünlerinden zengin protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri içerir. 2-4 porsiyon protein ve günde 3-4 porsiyon süt tüketmek idealdir. 60-90 gram tavuk, hindi, dana eti veya balıktan oluşan bir porsiyona karşılık, yaklaşık iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya bir yumurta 30 gr ete eşittir.
gebelikte protein
-
Gebelikte Meyve ve Sebzeler
Yiyecek piramidinin en üst seviyesi, meyve ve sebze grubudur. Bunların her birinden günde 3-4 porsiyonunu yemeniz gerekir. Meyve ve sebzeler, vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağı değil aynı zamanda kabızlığı azaltmak için çok önemli olan lifleri de sağlarlar.
-
Gebelikte Tahıllar
Piramidin alt katı, ekmek, tahıl, makarna, pirinç ve diğer tahıllar gibi gıdalardaki en geniş tabakadır. Bu grup, uzun ömürlü enerji kaynakları olan kompleks karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lif kaynağıdır. Ortalama olarak, bu gruptan her gün 8-10 porsiyon yemelisiniz. (Bir dilim ekmek veya yarım su bardağı bir porsiyon düşünülüyor.)
